6 dni plan

Ello Forumowicze ;) wiek 19 waga 82 cel : -rzeźba -redukcja tkantki tluszczowej A oto plan numer I na dni : Poniedzialek,sroda,czwartek,sobota : Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w [...]

start: łącznie ponad 2 lata treningu intensywnego, ostatnie 3-4 miesiące przerwy (raz na jakiś czas na siłownie, ale to max 2 dni). 21 lat, biceps 38 klata 98 coś w tym stylu (utrzymało się dzięki temu, że ćwicze sztuki walki, waga 71 kg. No więc, 2 tyg temu wróciłem sobie na siłownie, uznając że trzeba się za Siebie wziąść. Dieta: 2x dziennie 30 [...]

[...] pełnym zgięciu kolana ale przysiady wykonywane są bez żadnego bólu Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Przedstawiam plan push pull na 4 dni do oceny. Czy takie kombinacje ćwiczeń są w porządku czy należałoby coś zmienić i czy serie-powtórzenia są ok? Push: A Przysiad ze sztangą na plecach 3x8 Wyciskanie [...]

[...] max siódemkowanie 3 serie naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12 uginanie ramion nachwytem to kąta prostego 3x10-12 Brzuch ćwiczę ABS'em we wszystkie te 4 dni treningowe. Interesują mnie głównie te kwestie: 1. oczywiście uwagi, poprawki, ew. coś zabrać/dodać 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie [...]

Witam planuję od stycznia ostrą redukcję waga startowa będzie koło 110 kg redukcja do 94 kg więc trochę do rzucenia jest. zaznaczam że to moja druga redukcja plan 3 dniowy sam plan został znaleziony na tym forum, Push/Pull : PONIEDZIAŁEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z [...]

[...] :40x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :60x 4- barki to moja pieta Achillesowa 70x1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 4 tygodniowy Masowy po tym cyklu planuje zrobic sile INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa jakosciowa 6 tyg ****STAN [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? wszytkie mozliwe i niezdrowe istniejace w kolorowych pisamch Bylam na kapuscianej, kopehaskiej, plarz poludniowych, 1000kcal, herbalife i nie wiem czym jeszcze:/ Efekt po diecie Cambridge stracilam 25kg (jadlamjakies 600-800kcal)i uprawialam duzo sportu po odstawieniu przybylo [...]

[...] - + 7kg) i jakoś nabrać siły i rzeźby, odpadają wszelkie ćwiczenia na brzuch (tam jest nerka przeszczepiona) przynajmniej przez pierwsze 6 miesięcy. Obecnie ćwiczę sobie 4 dni - przerwa - 4 dni itd.. Ćwiczenia ogólne co można na atlasie to ćwiczę, jednak jak już tu trafiłem i poczytałem to chciałbym prosić o jakieś wskazówki lub jakiś plan na [...]

Pozwole sobie zacytowac plan treningowy który podał brutus w innym temacie "PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze [...]

Cześć, niedawno zacząłem przygodę z kulturystyką. Mimo, że ćwiczę od półtora miesiąca to treningi były raczej na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego. Kilka dni temu ułożyłem plan treningowy i chciałbym, żebyście rzucili na niego okiem. Wspomnę, że większość z wymienionych niżej ćwiczeń nie jest mi obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i [...]

Siemka. Na siłce spędziłem już dos dużo czasu pare latek ale tak pożądnie cwicze już od 1,5 roku. Przedstawiam wam mój plan 3-dniowy na mase. Prosze o ocene i jak są jakieś błędy to wprowadźcie poprawki. Aha jeszcze mam taka prośbe jak by ten plan można było rozbić na 4 dni a mianowicie poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek to jakie grupy w [...]

[...] aero, raczej roweryk z 10-15 minut, max do 20. Jak z HIITEM to nie wiem bo nigdy nie robilem jeszcze. No i zastanawia mnie trening nóg, bo po ostatnim mialem zakwasy kilka dni i o zadnych HIICIE nie bylo mowy. Chyba bede robil ten trening malo intensywny. Sam nie wiem. DIETA Nie mam ustalonej. Wszystko na oko. Niczego nigdy nie wyliczam. W [...]

[...] skonczylem cykl z kreatyna i jestem bardzo zadowolony, ale chodzi mi o plan cwiczeniowy czy mogli byscie mi go pomoc wymyslic lub cos bardzo mi na tym zalezy chodze 4 dni w tygodniu na silownie. w dni nie treningowe biegam. Nie Ukrywam ze chcialbym wyrobic sobie brzuch na lato, ale te miec wieksze zarysy tricepsów, bylem bardzo szczupły [...]

Witam zaczynam przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps [...]

[...] w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... Poniedziałek (Trening T1) Klatka+Barki+Biceps Klatka Wyciskanie płasko- sztanga - 4/ 12-10-8-6 Wyciskanie skos [...]

Siemka ćwicze juz 7miesiecy ale od pewnego czasu chyba przezywam zastój ...W każdym bądz razie znalazłem spr plan BRUTUSA...TYlko mam prosbe plan wyglada nastepujaco: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam. Chodzę na siłownię od listopada. Kolega rozpisał mi plan na 4 dni. Wt - klatka, triceps, abs Śr - plecy, biceps, łydki Pt - barki, kaptury, abs Sob - Nogi, łydki Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow. Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni. Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla [...]

[...] kontakt z siłownią, pływaniem, bieganiem, rowerem chciałem to połączyć w całkiem niezły mix. Największy udział w treningu chciałbym poświęcić: * pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet) * bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić na bieg codziennie) * rower (dziennie przejeżdżam min. 20km, nie odczuwając zmęczenia i [...]

[...] MOCNO) wyszłoby mi to na zdrowie, wzmocnione serce- takie sprawy liczą się dla mnie najmocniej szczerze mówiąc. Dlatego więc chciałem wrzucić sobie plan na trzy dni tak by mocno to wszystko rozbudować. Jakieś podstawy mam ale ogółem ma być to wyzwanie. Planu przestrzegałbym w okresie 10-16 tygodni, później przerzuciłbym się już na [...]

[...] b/w/t: To moja pierwsza dieta, Razem 2977.28kcal, Białko 174.68g, Tłuszcze 119.1g, Węglowodany 301.665g, Wrażliwość na stymulanty: nieznana Możliwosci finansowe: Niskie/średnie Cel/problem/opis: Piszę ten temat, ponieważ jestem w dziedzinie kulturystyki zupełnie zielony i chciałbym się co nieco dowiedzieć. Od dwóch miesięcy trenuję w domu [...]